El móvil es parte de la vida de los adolescentes. Pero a los padres puede preocuparles: ¿afecta la pantalla al estudio, al sueño, al estado de ánimo, a las relaciones?
Los estudios muestran que los adolescentes que tienen un verdadero hobby fuera de la pantalla:
- tienen menos ansiedad y depresión incluso si usan mucho las redes;
- gestionan mejor las emociones y mantienen una autoestima más estable;
- se sienten menos solos e innecesarios cuando tienen actividades en las que se sienten seguros y motivados.
Hemos reunido ideas de hobbies que pueden enganchar de verdad a un adolescente — y ser una alternativa a las pantallas.
🎧 Música
Guitarra, batería, DJ, crear temas en BandLab, FL Studio o GarageBand. Aunque no sea para «ser una estrella», la música ayuda a expresarse, soltar tensión y sentirse con los pies en la tierra.
Este hobby entrena la atención y la memoria, desarrolla el oído, el ritmo y la imaginación. Y además enseña paciencia, perseverancia y da sensación de fuerza interior.
🎥 Video y montaje
Montar un vídeo, hacer historias, reels o un clip corto con música — ya no es solo de bloggers. Es una forma de expresarse, contar lo que importa, compartir emociones y opiniones.
El montaje enseña a planificar, fijarse en los detalles, trabajar con sonido e imagen. Y lo más importante — el adolescente crea, no solo consume contenido.
📸 Fotografía con el móvil
Buscar encuadres distintos, jugar con la luz, retocar fotos — todo eso desarrolla el gusto, la atención y la observación.
Este hobby trata de ver la belleza en lo cotidiano, fijarse en los detalles y transmitir cómo ves el mundo. Y también de estar a solas consigo mismo y guardar momentos importantes.
🎮 Diseño de juegos y creación de videojuegos
Plataformas como Roblox Studio, Scratch o incluso Unity permiten no solo jugar sino inventar mundos propios. Es lógica, creatividad y narrativa a la vez.
Crear un juego enseña a planificar, analizar y llevar las ideas hasta el final — y da una satisfacción real por lo que has hecho con tus manos.
🎲 Juegos de mesa y de rol
A los adolescentes suelen gustarles juegos donde se debate, se piensan estrategias, se improvisa. Puede ser «Mafia», Dungeons & Dragons, estrategias de mesa como «Carcassonne» o «Los colonos de Catán». Los torneos de Magic: The Gathering o incluso el póquer desarrollan la lógica, el cálculo y la flexibilidad mental.
🧗♀️ Actividad y deporte
Escalada, parkour, BMX, baile, skate, patines — todo eso ayuda a soltar tensión, desconectar y volver a sentir el cuerpo.
El deporte da al adolescente energía, seguridad en sí mismo y sensación de progreso: «Cada vez soy más fuerte».
🎨 Arte — tradicional y digital
Dibujar en Procreate, crear cómics, ilustraciones, animaciones — ayuda a los adolescentes a vivir las emociones sin palabras, a no tener miedo a equivocarse y a estar a solas consigo mismos.
La creatividad da un espacio sin notas y enseña a confiar en uno mismo. Es libertad, apoyo interior y la sensación: «Esto es mío».
Cómo ayudar al adolescente a encontrar lo suyo
El interés no nace por orden — necesita espacio y tiempo. Para que los hobbies aporten de verdad beneficio y alegría, es importante que el adolescente note apoyo, no presión.
- Déjale probar — sin presión ni expectativas.
- No quites valor ni siquiera a intereses que a primera vista parezcan raros.
- Apóyale con materiales, tiempo y espacio.
- Hablad — con sinceridad y sin control: «¿Te apetece probar algo nuevo?», «¿Qué te hace ilusión?».
Un hobby no es solo entretenimiento. Cuando el adolescente tiene algo que le motiva de verdad — tiene un apoyo. Es confianza en sí mismo, estabilidad y fuerza interior que ayudan a afrontar cambios y dificultades.
Fuentes:
- Teen mental health and social media UNICEF, 2024
- Digital Media Use and Adolescents’ Mental Health During the Covid-19 Pandemic: A Systematic Review and Meta-Analysis Frontiers in Public Health, 2022
- Digital media: Promoting healthy screen use in school-aged children and adolescents Paediatrics & Child Health, 2019